スロトレ 効果 ＆ スロトレダイエット 方法
誰にでもできる効果的なスロトレ方法。正しいスロトレのやり方と知識を覚えてから始めましょう！

スロートレーニングは少し変わった運動法で「スロトレ」とも呼ばれます。
いわゆる通常の筋トレと比較すると、ゆっくりとした動きで力を入れ続けて動作させるところが非常に特殊です。

例えば腹筋のトレーニング（クランチなど）であれば、頭を浮かして筋肉に負荷がかかっている状態から動作を開始し、３秒でゆっくり上げて、３秒でゆっくり下ろすという動作を行います。

スロトレのポイントは、筋肉への集中的な負荷で血液循環を制限することにより、軽い負荷でも筋肉を過酷な状態におくところにあります。そうすることにより、高負荷の無酸素運動を行ったかのような効果が得られるのです。

スロトレは「遅筋」「中間筋」「速筋」をバランスよく鍛えることができるので、基礎代謝率を上昇させ体脂肪の燃焼に非常に効果的です。引き締まった身体を造るのに適しています。 また、素早い動作でのエクササイズやウエイト運動のやり方とは違い回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングで済むため、引き締まった身体を造るのに適しており理想のダイエット方法とも言えます。

アスリートだけではなく筋力の弱い女性でも能力・筋力に応じて簡単にできるため、今非常に注目されています。

スロトレ（スロートレーニング）を始める前に知っておきたいこと
～ダイエットの基本

スロトレがダイエットに効果的だとは言っても、やはりダイエットの基本的な知識を知っておかなければなりません。 それは「短期集中ダイエットには無理がある」ということです。

例えば無理な食事制限によるダイエットを行ったとします。それで短期間に体重を落とすことは可能です。しかし、そういうダイエットのやり方では、美しくキレイな体になるかというとこれは疑問符がつきます。 なぜならば大幅な減量を行った際に、最初に落ちていくのは脂肪ではなく筋肉なのです。

理由はすごく簡単で、筋肉というものは存在するだけでエネルギーを消化するものなので、飢えている状態では貯蔵エネルギーである脂肪をキープし、筋肉から分解しようと防衛本能が反応してしまうのです。結果として無理な減量をすると、体脂肪の高い隠れ肥満になる可能性が高いのです。

きれいに痩せたいと考えるなら無理な短期集中ダイエットを行うのではなく、1ヶ月単位で取り組むのが理想的なのです。簡単にできるスロトレであれば飽きずに続けられることができますし、それが正しいやり方なのです。

～筋肉の発達とスロトレの効果

体重の増減は非常に簡単な方程式で成り立っています。摂取エネルギー（カロリー）が消費エネルギー（カロリー）を上回れば体重は増えますし、 下回れば体重は減ります。従って、体重を落としたいのであれば、消費エネルギーを増加させるか摂取エネルギーを減らさなければなりません。 ただ、先ほど言及したとおり摂取エネルギーだけを無理に減らすのは体脂肪が落ちにくいので、おすすめはできない方法です。やはり食事のバランスもそうですが、エクササイズと運動が重要になります。

ここで、筋肉とダイエットの関係について注目してみます。

運動やエクササイズすると直接的に消費するカロリーが上昇するのもそうですが、筋肉が増加します。ここがポイントです。 筋肉というものは存在するだけでエネルギー（カロリー）を消化します。つまり筋肉がつけばそれだけ基礎代謝レベルが高くなり、太りにくい体質になるのです。 筋肉をつけるためには強度の高い無酸素運動、いわゆる「筋トレ」を行う必要があります。 ジムに通ってマシンやダンベルを使用しトレーニングを行うのは結構大変ですが、同等の効果が得られるスロトレは非常に手軽で効果的だと言えると思います。

また、無酸素運動で筋肉を鍛えることによって得られるさらなる利点があります。それは成長ホルモンの分泌です。 成長ホルモンは筋肉の発達を助けるだけではなく、同時に脂肪燃焼と細胞の新陳代謝を促進します。その美容・健康作用により通称「若返りホルモン」とも呼ばれてます。
「筋トレ」でムキムキになりたくはないけど、引き締まった筋肉をバランスをよくつけてダイエットしたい…スロトレはそういうニーズにまさにぴったりです。

～効果的なダイエットのための食事のルール

スロトレダイエットをさらに効果的にするために、以下の食事制限をなるべく守るようにしましょう。

1. 朝食をきっちり食べる

朝食をきっちりと摂取することにより、飢えによる防衛本能（脂肪溜め込みの省エネモード）を避けエネルギー代謝を高めます。


2. 過剰の間食は控える

そんなにお腹は空いてないんだけど何となく口さびしくてお菓子なんかを食べてしまう・・・その行為が無駄なエネルギー（カロリー）の貯蔵を助長してしまいます。


3. 夜の食事の量は控え目に

睡眠中には消費カロリーはぐんと落ちるため、夜の食事量が多いと食べると無駄なエネルギーの貯蔵を促進してしまいます。それを防止するために食事量を控え目にするといいでしょう。 また、夜の食事量を抑えると、朝食に対する食欲も上昇します。あと、なるべく就寝の２，３時間前には夕食を済ますのが理想です。